Utilizando as opções abaixo, escolha como irá controlar seus treinos e qual será o nível de iniciação.

 

 

Controlar por tempo VDE         Controlar por distancia BCO

 

NIVEL 1 BCO       NIVEL 2 VDE        NIVEL 3 BCO     NIVEL 4 BCO

 

 

PLANILHA T NIVEL 2

 

Legenda

*Treino Alternativo: Pode ser um treino diferente de corrida/caminhada, exemplo: Bike, Pilates, Alongamento, Natação, Musculação, etc.