Reduzir impacto na corrida é algo que interessa a todo mundo, ou pelo menos deveria, já que um grande número de lesões acometem os corredores em decorrência do alto impacto.
Obviamente pra otimizar a biomecânica de um corredor o ideal seria uma avaliação individualizada. Mas vou mandar algumas dicas aqui que podem te ajudar na redução do impacto:
1. Tente aumentar a quantidade de passos por minuto, de forma que seu pé fique o menor tempo possível apoiado no chão. Não se prenda ao “lendário” número de 180 passos por minutos. Sem neuras.
2. Tente trazer sua pisada para mais próximo do seu tronco. Se você perceber que seu pé está tocando o chão muito a frente da linha do seu tronco, pode tentar pisar mais perto para reduzir eventuais vetores de força contrários ao sentido para onde você quer ir (para frente).
3. Verifique no momento em que você toca o pé no chão, se está fazendo muito barulho. Se tem barulho em excesso, tem alto impacto. Um ótimo comando para melhorar isso é “correr leve” ou “correr suavemente”, costuma funcionar. (Gait Retraining for the Reduction of Injury Occurrence in Novice Distance Runners: 1-
Year Follow-up of a Randomized Controlled Trial)
4. Tente fazer uma pequena flexão de joelho no momento da pisada. Seu joelho precisa funcionar como uma mola (ou amortecedor, que seja) para ajudar na absorção de impacto.
5. Corra as vezes descalço. As vezes, por corrermos muito de tênis, nos esquecemos de perceber o impacto gerado pela nossa corrida. Então rodar um pouco descalço ajuda na percepção da força aplicada ao solo no momento da pisada.
6. Fique mais leve. Controle alimentação no intuito de reduzir seu percentual de gordura, assim evitando a sobrecarga articular pelo excesso de peso.
Vamos praticar?!
Se esse post foi útil, envie para alguém que busca evoluir na corrida, assim como você.
Abraço
Rodrigo Xavier
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