Quem corre ou gosta de corrida de rua em algum momento se interessou em saber qual é o tempo considerado “BOM” para determinada distância.
Então resolvi fazer este artigo com alguns índices para as distâncias mais conhecidas: 5, 10, 21 e 42KM
Vamos lá!
Meu nome é Rodrigo sou treinador de corrida da RX Assessoria Esportiva e eu quero começar dizendo que: este é um vídeo sem a menor característica de julgamento.
Se o tempo que você faz em determinada distância está distante da média que vou apresentar aqui, não significa absolutamente nada.
Até porque se o meu objetivo fosse criar um ranking pra cada distância, era só eu pegar o tempo do recordista mundial e dizer:
Bom, quanto mais longe você ficar desta marca, mais lenta é a sua corrida!
A ideia não é essa. Definitivamente não!
Vou falar sobre “referências” e não fui eu quem criei as métricas… isso é o que acontece nas provas, eu só reuni os dados
Em primeiro lugar, só pra alinhar uma coisa aqui, neste artigo eu quero falar sobre corredores amadores, relis mortais como eu e você.
Pra chegar nos índices que vou apresentar eu usei a seguinte base:
Ao longo de mais de 13 anos como treinador, eu já visitei a tabela de classificação de inúmeras corridas e de diversas distâncias.
Já estive presente em muitas provas e também sempre avalio o desempenho dos meus alunos, identificando como ele se saiu perante aos demais.
Então, de forma bem prática, se a gente pegar qualquer corrida de rua com largada única (não aquelas em ondas) e ficar na linha de chegada assistindo, você vai perceber o seguinte:
Que os primeiros que chegam vêm em pequena quantidade (pq eles são os mais rapidos) e ali estarão os primeiros colocados, depois começa a chegar um volume um pouquinho maior, que são aqueles que não vencem a prova mas que têm uma excelente velocidade, depois vêm um momento em que chega UM MONTÃO DE GENTE, esses são os corredores que estão bem na média em termos de velocidade naquela distância proposta pela prova, por fim, o volume de gente chegando volta a diminuir, que são aqueles que estão mais lentos comparados com a média, ali a gente tem a maioria dos iniciantes, o pessoal aventureiro que foi experimentar como é participar de uma prova, a galera do “oba oba” q se encontrou e bateu papo durante a prova toda e por aí vai.
Então para cada distância eu vou falar quais são os tempos, masculino e feminino, que ficam bem aqui: na media.
Partindo daí você tem referência de quão acima ou abaixo da média você está.
Pra facilitar, na minha tabela vou colocar:
– O tempo na média
– O tempo considerado de boa velocidade
– O tempo de quem é considerado rápido
– O tempo daqueles que chamamos de “quase elite”, que são aquelas pessoas que vão ganhar algumas das corridas aí da sua cidade, mas que não são atletas, essas pessoas trabalham levam uma vida normal com todos os compromissos, mas são realmente muito treinadas.
Começamos então com a distância de 5KM:
A maioria dos homens vão chegar perto de 29 minutos, enquanto as mulheres chegarão ali perto de 31 minutos, esse tempo é considerado a grande média
Entre os que consideramos com um bom ritmo temos os homens chegando perto de 25 minutos e as mulheres perto de 26 minutos, essa é a galera que consegue manter um pace perto de 05 min/km ou um um pouquinho mais.
Na categoria avançados, considerados velozes, os homens chegam perto de 21 minutos e as mulheres perto de 23 inutos.
Agora para categoria “quase elite” os homens chegam perto de 17 minutos e as mulheres 19 minutos.
Para a distância de 10KM
Na grande média os homens vão chegar perto de 59 minutos e as mulheres 1h
Homens com bom ritmo vão chegar com tempo perto de 50 minutos e mulheres com bom ritmo 52 minutos
Categoria: velozes, os homens chegam perto de 45 minutos e as mulheres 47 minutos
Os que estão perto da elite ficam assim: homens perto de 39 minutos e mulheres perto de 41 minutos
Para distância da meia maratona (21KM)
Homens na média: 1h58
Mulheres na média: 02h01
Com bom ritmo
Homens 01h45
Mulheres 01h46Velozes
Homens 01h35
Mulheres 01h38
Perto da Elite
Homens 01h28
Mulheres 01h30
Para Maratona (42 KM)
Na grande média temos
Homens com 03h58
Mulheres com 04:02
Com bom ritmo
Homens com 03h45
Mulheres com 03h48
Avançados/velozes
Homens com 03h30
Mulheres com 03h33
Perto da Elite:
Homens com 03h15
Mulheres com 03h18
Lembrando que a média é, normalmente, o tempo que a grande maioria busca como primeira meta, nas respectivas distâncias.
Se você quer que eu seja seu treinador, o número do whatsapp é (19) 999589661
Valeu, abraço e bons treinos!!