PLANILHA PARA INICIANTES

As planilhas de treinos abaixo são sugestões de 8 semanas para iniciantes na corrida de rua.

Planilha para correr 5KM

8 semanas

Esta planilha é ideal para quem tem recursos para controlar os segmentos dos treinos por distância, como praça com placas de marcação, relógio GPS, etc.

Planilha para correr 30 minutos

8 semanas

Esta planilha é ideal para quem prefere controlar o treino por tempo, utilizando relógio digital para determinar os segmentos descritos no plano de treinamento.

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