RX Assessoria Esportiva
Grátis · leva cerca de 2 minutos

Seu primeiro plano de corrida começa pela sua realidade.

Responda algumas perguntas e receba uma progressão de até 8 semanas, com treinos nos dias em que você realmente pode correr.

✓ Sem exigir pace ou relógio ✓ Corrida e caminhada no seu nível ✓ Ajuste semanal pela sua resposta
Montar meu plano grátis

Orientação inicial de treino. Não substitui avaliação médica ou acompanhamento individual.

SEMANA 4ConsolidarAssimilar antes de avançar
SEU PLANO RX8 semanas

Corrida + caminhada

TER

6× 2 min trote + 2 min caminhada

QUI

Leve ritmo de conversa

SÁB

5× 3 min trote + 2 min caminhada

Progressão simples, sem treino no escuro.
PLANO RX COMEÇAR A CORRER

Vamos encontrar um começo seguro e possível para você.

Você verá uma prévia antes de informar seus dados.

Etapa 1 de 520%
Antes de começar

Primeiro, uma checagem rápida de prontidão

Marque “sim” se alguma situação se aplica hoje.

Checagem de prontidão
Seu ponto de partida

O que seu corpo já faz hoje?

Não existe resposta certa. Quanto mais real, melhor o começo.

Direção

Qual conquista mais importa agora?

Ela orienta a linguagem e o marco final do seu plano.

Objetivo principal
Sua rotina

Quando esse plano precisa funcionar?

Escolha uma agenda que você consiga manter também nas semanas corridas.

Quais dias você prefere?

Escolha a frequência primeiro.

Sua prévia

Seu começo foi calculado.

Confira o perfil antes de liberar o calendário completo.

Receba seu plano completo de 8 semanas

Você poderá acompanhar os treinos aqui e baixar o PDF.

Como seus dados serão usados

Nome e contato identificam sua solicitação. As respostas de prontidão não são enviadas com o lead nem usadas em anúncios. Você pode pedir correção ou exclusão pelo contato da RX.

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CUIDADO PRIMEIRO

Seu melhor próximo passo é buscar uma avaliação antes de correr.

Uma das respostas indica que um plano automático pode não ser adequado agora. Evite iniciar ou aumentar impacto até conversar com um profissional de saúde habilitado.

Falar com a equipe RX
FEITO PARA QUEM ESTÁ COMEÇANDO

Uma progressão que escuta sua rotina.

01

Entende o ponto de partida

Caminhada, corrida atual e histórico recente definem o nível inicial.

02

Organiza a semana real

O calendário respeita os dias e o tempo que você tem disponível.

03

Confere antes de avançar

A revisão semanal permite progredir, repetir ou pausar conforme sua resposta.

Rodrigo Xavier, treinador da RX Assessoria Esportiva
METODOLOGIA RX

Treinar bem começa por respeitar o estágio em que você está.

A ferramenta organiza uma entrada progressiva na corrida com base em princípios simples: consistência, esforço controlado, recuperação e evolução conforme a resposta do praticante.

Rodrigo XavierTreinador · RX Assessoria Esportiva
DÚVIDAS FREQUENTES

Antes do primeiro treino

Preciso já conseguir correr?

Não. Se você ainda não consegue trotar, o plano começa com blocos de 30 segundos de corrida leve entre caminhadas em marcha. Ajuste o ritmo e use a revisão semanal antes de avançar.

Posso trocar os dias depois?

Sim. O plano fica salvo neste navegador e você pode refazer as escolhas. Quando possível, mantenha descanso entre treinos.

O que faço se sentir dor?

Interrompa a sessão se a dor alterar seu movimento, for intensa ou persistir. Não avance a carga e procure avaliação profissional.

Isso substitui uma planilha individual?

Não. A ferramenta oferece uma orientação inicial por regras definidas. Acompanhamento individual considera sua resposta ao longo do tempo com mais profundidade.