TREINO DE CORRIDA PARA EMAGRECER
ESCOLHA SEU NÍVEL DE CONDICIONAMENTO
- AVANÇADOS -
- próximas semanas
SEGUNDA FEIRA
5 Minutos de Trote (Aquecimento) 30 Minutos de Corrida com intensidade moderada (um pouco difícil) 5 Minutos de Trote (Arrefecimento) |
TERÇA FEIRA
Pular Corda
3 minutos
Agachamento Livre
3 X 15 - Intervalo 30''
Subida no Banco
3 X 15 (cada perna) - Intervalo 30''
Passada com elevação
3 X 15 (cada perna) - Intervalo 30''
Burpee
3 X 10 - Intervalo 30''
Salto Alternado
3 X 15 (cada perna) - Intervalo 30''
Flexão de Braço
3 X 10 - Intervalo 30''
Panturrilhas em pé
3 X 30 - Intervalo 30''
QUARTA FEIRA
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QUINTA FEIRA
Pular Corda
3 minutos
Agachamento Livre
3 X 15 - Intervalo 30''
Subida no Banco
3 X 15 (cada perna) - Intervalo 30''
Passada com elevação
3 X 15 (cada perna) - Intervalo 30''
Burpee
3 X 10 - Intervalo 30''
Salto Alternado
3 X 15 (cada perna) - Intervalo 30''
Flexão de Braço
3 X 10 - Intervalo 30''
Panturrilhas em pé
3 X 30 - Intervalo 30''
SEXTA FEIRA
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SÁBADO
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DOMINGO
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Conforme expliquei no vídeo acima, os treinos para emagrecimento precisam conter variações e características específicas para alcançar o melhor resultado.
A semana 1 disponibilizada gratuitamente (como exemplo) é ideal para você testar a funcionalidade de um programa de emagrecimento através dos treinos de corrida e fortalecimento.
Se você repetir os mesmos treinos de exemplo, você não obterá o resultado desejado.
Eu posso montar um programa de emagrecimento específico para você, avaliando seu perfil, considerando seu histórico e buscando seu objetivo.
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