TREINO DE CORRIDA PARA EMAGRECER
ESCOLHA SEU NÍVEL DE CONDICIONAMENTO
- INICIANTES -
- próximas semanas
SEGUNDA FEIRA
5 Minutos de Caminhada (Aquecimento) 20 Minutos repetindo: 20 segundos intensidade muito forte (muito difícil) + 1 minuto e 40 segundos intensidade muito leve (muito fácil) 5 Minutos de Caminhada (Arrefecimento) |
TERÇA FEIRA
Pular Corda
3 minutos
Agachamento Livre
3 X 15 - Intervalo 30''
Passada com elevação
3 X 15 (cada perna) - Intervalo 30''
Flexão de Braço
3 X 10 - Intervalo 30''
Panturrilhas em pé
3 X 30 - Intervalo 30''
QUARTA FEIRA
|
QUINTA FEIRA
Pular Corda
3 minutos
Agachamento Livre
3 X 15 - Intervalo 30''
Passada com elevação
3 X 15 (cada perna) - Intervalo 30''
Flexão de Braço
3 X 10 - Intervalo 30''
Panturrilhas em pé
3 X 30 - Intervalo 30''
SEXTA FEIRA
|
SÁBADO
|
DOMINGO
|
Conforme expliquei no vídeo acima, os treinos para emagrecimento precisam conter variações e características específicas para alcançar o melhor resultado.
A semana 1 disponibilizada gratuitamente (como exemplo) é ideal para você testar a funcionalidade de um programa de emagrecimento através dos treinos de corrida e fortalecimento.
Se você repetir os mesmos treinos de exemplo, você não obterá o resultado desejado.
Eu posso montar um programa de emagrecimento específico para você, avaliando seu perfil, considerando seu histórico e buscando seu objetivo.
Clique no botão abaixo e fale com nossa equipe! Teremos um grande prazer em atender você e esclarecer todas as dúvidas!