TREINO DE CORRIDA PARA EMAGRECER

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SEGUNDA FEIRA




​5 Minutos de Trote (Aquecimento)
30 Minutos de Corrida com intensidade moderada (um pouco difícil)
5 Minutos de Trote (Arrefecimento)



TERÇA FEIRA

Pular Corda

3 minutos

Agachamento Livre

3 X 15 - Intervalo 30''

Passada com elevação 

3 X 15 (cada perna) - Intervalo 30''

Burpee

3 X 10 - Intervalo 30''

Flexão de Braço

3 X 10 - Intervalo 30''

Panturrilhas em pé

3 X 30 - Intervalo 30''

QUARTA FEIRA




5 Minutos de Trote (Aquecimento)
30 Minutos repetindo: 30 segundos de corrida com intensidade muito forte (muito difícil) + 1 minuto e 30 segundos com intensidade leve (fácil)
5 Minutos de Trote (Arrefecimento)



QUINTA FEIRA

Pular Corda

3 minutos

Agachamento Livre

3 X 15 - Intervalo 30''

Passada com elevação 

3 X 15 (cada perna) - Intervalo 30''

Burpee

3 X 10 - Intervalo 30''

Flexão de Braço

3 X 10 - Intervalo 30''

Panturrilhas em pé

3 X 30 - Intervalo 30''

SEXTA FEIRA




Descanso



SÁBADO




5 Minutos de Trote (Aquecimento)
10 Minutos: Corrida com intensidade leve (fácil)
10 Minutos: Corrida com intensidade moderada (um pouco forte)
10 Minutos: Corrida com intensidade forte (difícil)
5 Minutos de Trote (Arrefecimento)



DOMINGO




Descanso



Conforme expliquei no vídeo acima, os treinos para emagrecimento precisam conter variações e características específicas para alcançar o melhor resultado.

A semana 1 disponibilizada gratuitamente (como exemplo) é ideal para você testar a funcionalidade de um programa de emagrecimento através dos treinos de corrida e fortalecimento.

Se você repetir os mesmos treinos de exemplo, você não obterá o resultado desejado.

Eu posso montar um programa de emagrecimento específico para você, avaliando seu perfil, considerando seu histórico e buscando seu objetivo.

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