Abre no navegador.
Funciona no notebook, no computador do estúdio ou no tablet. Nada para baixar ou instalar.
Recursos para treinadores Planilha RX PRO Web
PLANILHA RX PRO WEB
Prescreva em minutos. Envie com um clique.
Escolha uma planilha pronta, ajuste ao seu aluno e mande o link pelo WhatsApp. Os ritmos saem calculados pelo teste de campo e o aluno abre o treino no celular, sem instalar nada.
Monte o primeiro treino do seu aluno em 2 minutos. Grátis, direto no navegador.
203treinos prontos no banco
12planilhas prontas de 5 a 42 km
3 níveisdo aluno que nunca correu ao avançado
1 linkpara o aluno ver tudo no celular
DO TESTE AO WHATSAPP DO ALUNO
Seu primeiro treino pronto
em 2 minutos.
Você entra com o conhecimento. A RX PRO faz as contas, organiza as semanas e entrega o treino para o aluno.
- 01
Diga o nível e o teste
Iniciante, intermediário ou avançado. A ferramenta indica o teste certo para o nível, e VO2máx e zonas aparecem na hora.
- 02
Escolha a planilha pronta
5, 10, 21 ou 42 km, para iniciante, intermediário ou avançado. As semanas se preenchem com os treinos e os ritmos do aluno.
- 03
Envie o link
Um toque manda o plano pelo WhatsApp. Se você mudar um treino depois, o link do aluno atualiza sozinho.
Montar meu primeiro treino
Sem cartão de crédito. Sem instalar nada.
BANCO DE TREINOS
Você não precisa
criar os treinos.
Eles já estão prontos.
São 203 treinos de corrida cadastrados: rodagem, trote, fartlek, intervalado, progressivo, ritmo, longão, iniciante e provas. Cada um com aquecimento, parte principal e desaquecimento já definidos. No grátis você já usa 5 treinos de cada tipo; no PRO, a biblioteca inteira.
- Clique no dia, escolha o treino e pronto
- Arraste do banco direto para a grade do aluno
- Busca por código, tipo ou descrição
- Ritmos e km calculados pelas zonas de cada aluno
- Quer ajustar? Duplique um treino e salve do seu jeito
PLANILHAS PRONTAS
5 km, 10 km, 21 km e 42 km.
Carregue com um clique.
12 planilhas completas, montadas semana a semana, em três níveis. No grátis você usa três delas; no PRO, todas.
- 5 km8 semanas
Para quem está começando a correr ou quer baixar o tempo na distância.
Iniciante liberado no grátis - 10 km10 semanas
A prova mais procurada pelos alunos, do primeiro 10 km ao recorde pessoal.
Intermediário liberado no grátis - 21 km12 semanas
Meia maratona com longões progressivos e treinos de ritmo.
Avançado liberado no grátis - 42 km16 semanas
Maratona com volume construído aos poucos até a prova.
Todos os níveis no PRO
ALUNOS INICIANTES
Treinos prontos para atender alunos iniciantes com poucos cliques.
Quem está começando ainda não consegue correr 3 km em um teste. Por isso, ao marcar o aluno como iniciante, a ferramenta sugere o teste de 5 minutos: ele percorre a maior distância que conseguir, correndo ou alternando com caminhada, e o VO2máx é estimado.
A planilha de iniciante já vem pronta, com as partes de corrida leves, porque é uma fase adaptativa. O aluno recebe essa explicação no próprio link do treino.
Depois de algumas semanas, você refaz o teste e mostra ao aluno, em números, que ele evoluiu. É o tipo de resultado que mantém o aluno com você.
- Marque “Iniciante”
- Aplique o teste de 5 minutos
- Carregue a planilha e envie
A VISÃO DO ALUNO
O treino chega no celular.
Com a cara do seu trabalho.
O aluno abre o link e vê o plano organizado por semana, com o seu nome no topo, a foto e o objetivo dele. Não precisa baixar aplicativo, criar conta nem lembrar senha.
- Semana atual em destaque e treino do dia claro
- Ritmos calculados para as zonas dele
- Marca cada treino como feito e acompanha o progresso
- Tema claro ou escuro, do jeito que ele preferir
- Você vê quantas vezes ele abriu o plano
- Prefere PDF? Gere o plano completo ou só uma semana
POR QUE A VERSÃO WEB
Mais prescrição.
Menos trabalho braçal.
Tudo o que toma tempo na montagem do treino fica com a ferramenta. Você fica com as decisões.
As contas ficam com a ferramenta.
Informe o teste e as zonas de ritmo e de frequência cardíaca são calculadas. O km dos treinos por tempo também.
Veja o volume de cada semana.
Km prescrito e planejado lado a lado, com gráfico de periodização e alerta quando a semana sai do previsto.
Arraste, copie e cole.
Mova treinos entre os dias, copie uma semana inteira e ajuste o plano sem refazer nada.
Mudou o treino? O aluno já vê.
Tudo é salvo automaticamente e o link do aluno acompanha cada alteração que você fizer.
Link ou PDF, você escolhe.
Mande o link pelo WhatsApp ou gere um PDF organizado do plano completo ou de uma semana.
COMECE AGORA
Comece grátis.
Assine o PRO quando quiser tudo.
No grátis você monta e envia treinos de verdade para até 3 alunos. O PRO libera a biblioteca inteira, as 12 planilhas e todos os testes.
Para testar com seus alunos
R$ 0
- Até 3 alunos ativos
- 5 treinos prontos de cada tipo
- 3 planilhas prontas: 5 km iniciante, 10 km intermediário e 21 km avançado
- Teste de 3 km e teste de 5 minutos para iniciantes
- Zonas, link do aluno e PDF
- Até 20 treinos próprios
Para toda a sua assessoria
R$ 19/mês
no plano anual: R$ 228 no cartão, à vista ou em até 12x sem juros
- Alunos ativos sem limite
- Os 203 treinos da biblioteca
- As 12 planilhas prontas, nos três níveis
- Os 7 testes de campo: 3 km, 5 minutos, Weltmann, Cooper 2.400 m, Cooper 12 min, Almeida e VO2 PRO
- Treinos próprios sem limite
- Link e PDF só com a sua marca
Preciso instalar alguma coisa?
Não. A Planilha RX PRO Web abre no navegador do computador, notebook ou tablet. O aluno também não instala nada: ele abre o link no celular.
Preciso criar os treinos do zero?
Não. O banco já tem 203 treinos prontos e 12 planilhas completas para 5, 10, 21 e 42 km. Você escolhe, aloca no plano do aluno e ajusta o que achar necessário.
O que tenho no plano grátis?
Até 3 alunos ativos, 5 treinos prontos de cada tipo, 3 planilhas prontas (5 km iniciante, 10 km intermediário e 21 km avançado), os testes de 3 km e de 5 minutos e até 20 treinos próprios. O restante aparece na tela e fica liberado quando você assina o PRO.
E se o meu aluno nunca correu?
Marque o aluno como iniciante. A ferramenta sugere o teste de 5 minutos, que ele faz correndo ou alternando com caminhada. Nessa fase não há zonas de ritmo: as partes de corrida são leves, e o aluno recebe essa explicação no link. Depois de algumas semanas, refaça o teste para mostrar a evolução.
Consigo usar meus próprios treinos?
Sim. Você pode criar treinos do zero ou duplicar um treino do banco e adaptar. No plano grátis são até 20 treinos próprios; no Pro, sem limite.
Quais testes de campo posso usar?
No grátis: 3 km (velocidade crítica) e 5 minutos para iniciantes. No PRO, também Weltmann 3.200 m, Cooper 2.400 m, Cooper 12 minutos, Almeida 1.600 m e VO2 PRO. Ao trocar o teste, ritmos e volumes do plano são recalculados.
Como o aluno recebe o treino?
Você gera um link e envia pelo WhatsApp. O aluno abre no celular, vê as semanas e marca os treinos feitos. Se preferir, gere também um PDF do plano completo ou de uma semana.
Se eu alterar o plano, preciso mandar o link de novo?
Não. O link continua o mesmo e mostra sempre a versão mais recente do plano.
As planilhas prontas servem para qualquer aluno?
Elas são um ponto de partida organizado por distância e nível. Os ritmos se ajustam ao teste de cada aluno, e cabe a você, treinador, adaptar o plano à realidade dele.
Quanto custa?
Você começa grátis, com até 3 alunos ativos. O PRO custa R$ 19/mês no plano anual (R$ 228 no cartão, à vista ou em até 12x sem juros), R$ 29/mês no semestral (R$ 174, até 6x) ou R$ 49/mês no mensal, no Pix ou no cartão, com cancelamento quando quiser. Garantia de 7 dias.
TESTE GRÁTIS